Що писати в особистому щоденнику, щоб життя стало легше?

Що писати в особистому щоденнику, щоб життя стало легше?

Що писати в особистому щоденнику і чи можна це зробити звичкою? Чому виклад думок на папері робить терапевтичний ефект?

Щоб зрозуміти, що писати в особистому щоденнику, досить визначитися, з якою метою він заводиться. На його сторінках можна виливати переживання, ділитися мріями і планами, ставити цілі і описувати, як просувається їх досягнення. Спочатку може здатися, що писати не про що, записи будуть короткими, але з часом цей процес перетвориться на звичку, думки самі лягатимуть на папір.


1. Історія життя.

Щодня в житті щось відбувається: хороше і погане, глобальне і дрібне. Уваги гідно все. Записи в особистому ежедневнике ніколи не бувають неважливими. Якщо людина написала про якусь подію, означає в той момент воно мало для нього значення. Навіть запис "10-й день нічого не відбувається" має своє значення, вона учить людину, до чого призводить бездіяльність або, що не завжди треба до чогось прагнути, іноді треба і відпочивати від досягнення цілей.

2. Графік емоцій.

Якщо викладати свої думки доки складно, можна спробувати вести графік емоцій. Щодня слід описувати найсильнішу емоцію, що її викликало, який у неї був зовнішній прояв. Спочатку записи можуть бути короткими, наприклад, "Злість. Підвищили колегу, а не мене. Вирішив шукати нову роботу". Це дозволить виявити маркери своєї поведінки, зрозуміти, чи правильно людина реагує на невдачі і досягнення.

Щоб було веселіше і простіше, можна доповнювати назви емоцій малюнками, приміром, злість виражати блискавкою, радість − смайликом, щастя − сонечком, любов − сердечком. Емоції можна не замальовувати, а оцінювати за пятибалльной шкалою. Хороші − в плюсі, погані - в мінусі. У кінці кожного місяця необхідно намалювати візуальний графік, щоб побачити, як скакав настрій.

3. Шлях до мети.

У один з днів можна поставити мету і розписати етапи її досягнення. Далі щодня описувати, що було зроблено для цього. Навіть якщо нічого не було зроблено, варто і про це написати, причому пояснитися перед собою, що саме завадило подальшому руху, і як ця трудність може бути здолана. Поступово людина навчиться писати не лише про цілі, але і про інші події в житті.

4. Розмовляти з собою.


Одна з причин, чому людині варто завести такий ежедневник - можливість розвантажитися. Не усіма секретами хочеться ділитися з іншими людьми, але тримати все в собі шкідливо. Якщо є відчуття, що усередині все накипіло і треба терміново розповісти про свої переживання, можна розповісти про них собі, описавши в щоденнику. Психологи рекомендують у момент підвищеної емоційності записувати переживання і почуття від руки. Це сприяє виходу злості, гніву, образи краще.

5. Розмовляти з іншими людьми.

Щоб розібратися в ситуації з людиною, яка не відпускає, психологи радять написати йому лист. Відправляти його, звичайно ж, не треба, оскільки пишеться воно швидше для самого автора. Звертатися треба безпосередньо до людини. Писати йому можна все, що завгодно, чим барвисто будуть емоції в листі, тим краще. Це допоможе внутрішньо вирішити ту ситуацію, яка обтяжує, поліпшити стосунки з людиною в реальному житті.

6. Давати оцінку своїй поведінці.

Тут треба відчувати грань між оцінкою і критикою. У щоденнику можна хвалити себе за хороші і мудрі вчинки.  Погані і безглузді - описувати детальніше, щоб зрозуміти, чому вони були здійснені. Це дозволить дотриматися балансу в самооцінці, привести її в норму. Лаяти себе не варто, навіть здійснюючи помилки, людина отримує важливий досвід.

7. Описувати вподобані діалоги.

Якщо впродовж дня відбулася важлива або приємна розмова, його можна записати в щоденник, використовуючи пряму мову. Це ж торкається і неприємних розмов. Їх опис не менш важливий, таким чином вдасться скинути з себе негатив.

8. Записувати важливі дати.


Нехай в щоденнику буде місце для дат народження. Необов'язково заводити для цього окрему сторінку, можна писати про це в основних записах. Якщо щоденник ведеться в електронній формі, то відшукати день народження старого знайомого не складе труднощів.

9. Вдячності.

Можна вести окремий щоденник вдячності або писати загалом. Вдячним можна бути кому і чому завгодно. Можна дякувати собі, Всесвіту, обставинам, подіям, іншим людям. Це допоможе налаштуватися на позитивну хвилю, стати оптимістично, зрозуміти, що в житті відбувається досить багато позитивних моментів, нехай йдеться про дрібні радощі, але в сумі вони теж значимі.

10. Ухвалення рішень.

Коли треба прийняти важливе рішення, в мозку відбувається складний процес, щоб полегшити собі роботу і розвантажитися, і потрібний щоденник. Можна розписати в нім все "за і проти" обох сторін рішення. Прописати, як зміниться життя у разі прийняття тієї або іншої сторони.

11. Не писати, а малювати.

Якщо людина не знає, як писати щоденник, можна замінити частину тексту на малюнки, колажі, аплікації. Наприклад, відвідавши якийсь фільм, можна спочатку приклеїти квиток з кінотеатру, а потім описати, що у фільмі сподобалося, що торкнуло, а що розчарувало.  Можна кожен запис розпочинати зі свого фото(зручніше, якщо щоденник електронний). Навіть якщо це буде звичайна фотографія, де людина в піжамі і з чашкою кави, це красномовно опише настрій.

12. Страхи і надії.


Якщо людину щось тривожить або лякає, це варто описати на папері. Так відбувається переміщення "ворога" з голови в щоденник. Про надії також варто писати, щоб наповнювати своє життя позитивними думками. Варто описувати свій стан не лише в піковий момент натхнення або тривожності, але і надалі, щоб зрозуміти, посилилася ситуація або дозволилася, виправдалися надії або їх осягнув крах. Також не перешкодить провести аналіз ситуації, щоб зрозуміти, чому вийшов саме такий результат.

Якщо здається, що писати в особистому щоденнику нічого, треба відкласти його на якийсь час. Не варто змушувати себе до записів, але і не закидати ежедневник занадто надовго. Можна привчити себе писати, як мінімум кожна неділя, підводячи підсумки тижня. Щоб щоденник робив терапевтичний вплив, необхідно його періодично перечитувати.

 


Надрукувати